공황장애 극복 방법/ 공황장애에 도움되는 방법

 

공황장애 도움되는 방법

 
 
안녕하세요 swimi입니다😚
유튜브 뉴스를 보니까
공황장애 관련한 뉴스가 뜨더라구요
현대인이 스트레스를 많이 받다 보니
이런 증상들이 참 많이 생기는 듯해요
 
그래서 오늘은 공황장애에 도움이 되는 방법
5가지를 한 번 살펴보도록 할게요!
물론 의학적 도움을 받아도 좋지만
아래와 같은 방법들도 정말 효과가 있는 것이니 
공황장애 증상이 있다면 꼭 한번 따라 해 보세요!

---

#공황장애 #공황장애 증상 #공황장애 극복 #공황장애 극복방법 #공황장애 도움
#공황장애 지압 #가슴 답답 #불안 극복

---

공황장애 증상
4개 이상 해당 된다면!

---

호흡 곤란
가슴 두근거림
가슴 통증
죽을 것만 같은 공포심
땀이 많이 남
질식한 것 같은 느낌
나를 제어하지 못할 것 같은 느낌
뛰쳐나가고 싶은 불안함
비현실적인 느낌
온몸이 떨리거나 마비되는 것 같은 느낌
어지러움, 현기증
오한, 홍조
 
 
위와 같은 증상이 4개 이상, 10분 이상 지속되는 것을 경험했다면 공황장애인지 의심해 볼 필요가 있어요
 
 
 

공황장애에 도움 되는 방법 1
생체리듬 바로잡기

---

공황장애 환자의 일부는 수면의 질이 좋지 않은 불규칙한 생활 리듬을 가지고 있는데요,
이는 몸의 면역력을 약화시키고 스트레스를 이겨내기 힘들게 만들기 때문에 
반드시 밤에는 깊은 숙면을 취하고 아침 일찍 일어나서 활동하는 규칙적인 생활리듬을 갖는 것이 중요해요
 
 

공황장애에 도움 되는 방법 2
운동하기

 

---

운동은 ADHD, 공황장애, 우울증 등의 여러 정신적 문제를 해결하는 데에 도움이 되는 정말 좋은 치료제예요
운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 질 높은 숙면을 취할 수 있으며 
운동을 하면서 얻게 되는 근력은 집중력과 기억력을 높여주어 정신적 건강에 도움을 받을 수 있어요
또한 운동을 함으로써 충동조절에 관여하는 뇌 부위가 자극이 되어 긴장감 완화나 감정조절에 긍정적인 도움을 줘요
 

 

 

 

공황장애에 도움 되는 방법 3
커피, 에너지 드링크, 녹차, 홍차, 초콜릿, 술 등 먹지 않기

---

 
공황장애를 일으키는 음식들이 있어요. 바로 술과 카페인이 들어간 제품인데요, 술은 마실 때 기분이 좋아지는 듯 하지만 술이 깨면서 불안을 오히려 더 증폭시키는 역할을 해요. 카페인은 중추신경을 자극하여 심박수와 호흡을 증가시키는데 이러한 증상은 곧 공황장애 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있는 성분이에요. 따라서 커피나 에너지 드링크, 녹차, 초콜릿 같은 음식은 스트레스가 많은 상황일 때 가능한 한 자제하는 것이 좋아요. 만약 이미 공황장애가 있다면 무조건 끊어야 해요. 
 
 

공황장애에 도움되는 방법 4
스트레스로부터 피하기

---

공황장애는 통계상 대부분의 환자가 극심한 스트레스를 겪었다고 해요. 회사 내에서 인간관계, 학업 스트레스, 업무 실패와 좌절, 금전적인 채무, 가족이나 소중한 사람을 잃은 상실감, 범죄 사건의 피해 등 여러 가지 엄청난 극심한 스트레스로 인해 발작이 오는 경우가 많아요. 
이럴 경우 피할 수 있는 스트레스면 반드시 그 스트레스로부터 벗어나야 해요. 회사 내의 인간관계나 업무로 인한 스트레스라면 퇴사를 선택하는 것이 최고의 선택지이고 학업의 문제라면 일단 내려놓는 것이 최고의 방법이에요. 어떤 집단이나 환경에서 겪는 스트레스라면 반드시 거기를 떠나셔야 합니다. 마찬가지로 어떤 사건이 트라우마가 되는 경우라면 가능한 한 그 사건을 연상시키는 것으로부터 거리를 두고서 적절한 심리 치료와 안정을 취해야 해요.
 

 

 

공황장애에 도움 되는 방법 5
지압점을 눌러주기

---

우리 몸은 유기적으로 연결되어 있기 때문에 급하게 발작이 온 상황에서 당장 진정시킬 방법 중 하나로 지압이 있어요!
우리 몸에 몇몇 혈자리들은 신경 흥분도를 낮춰주고 불안감을 잠재우는 데에 도움을 줄 수 있답니다. 
 

곡지혈

첫 번째는 바로 곡지혈인데요,

팔을 직각으로 구부렸을 때

바깥쪽에 가로주름의 끝 부분에 오목한 곳이 있어요

거기를 꾹꾹 문질러 주세요

곡지혈은 소화불량, 복통, 변비 해소에 도움이 되는데

뇌 건강에도 도움이 돼요 

뇌출혈, 두통, 중풍, 안면마비에 효과가 있다고 해요

위와 뇌는 밀접하게 연관되다 보니 어쩌면 당연한 거 같네요

 

신문혈

다음으로는 신문혈인데요, 신문혈은 손목 안쪽에서 둥근 뼈 아래 움푹 들어간 부분으로 

불안한 상태, 스트레스가 많은 경우 눌러주면 심신이 안정되는 효과가 있어요

신문혈은 정말 도움이 되는 혈자리이니까 공황 증상이 있다면 꼭 지압해 보세요 

곧 공황 증상이 가라앉는답니다

 

 

 

이상 공황장애 증상과 도움이 되는 5가지 방법을 살펴봤는데요, 

공황 증상이 목숨을 잃는 증상이 아니라는 사실 한 가지만 기억하고 있어도

예기불안이 많이 줄어들어요

그리고 치료하면 완치될 수 있는 질환이니 너무 걱정하지 마세요

공황으로 힘들어하는 분들에게 이 포스팅이 유익한 도움이 되길 바랍니다!